A quantidade recomendada para um pessoa não praticante de musculação é entre 0,8 e 1 g de proteína por quilo. Ou seja, se você pesa 80kg deve consumir entre 64g e 80g de proteína por dia.
Entretanto, vários estudos, realizados em jovens do sexo masculino, indicam que os praticantes de musculação têm maiores necessidades protéicas. Aproximadamente 1,2 a 1,8 gramas por kg de peso corporal por dia.
Usarei o mesmo individuo com 80 kg, agora que ele começou a fazer musculação, visando aumentar sua massa magra, ele vai consumir entre 96g e 144g de proteína por dia.
Pesquisa: Daniel Lucas
Referências: http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/qual-quantidade-de-proteina-que-devemos.html
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