- Quem pratica exercícios sabe a importância de uma alimentação balanceada e dos componentes que favorecem o surgimento de massa muscular. O processo de crescimento dos músculos requer mais do que proteína, já que o levantamento de peso queima muita energia.
10° Quinoa
A quinoa é uma planta nativa cheia de grãos, é rica em proteína com todos os nove aminoácidos essenciais ao corpo humano.
9° Amêndoa
Uma Xícara de amêndoa contem cerca de 8 gramas de proteínas, 2 gramas mais do que um ovo. A amêndoa também protege o coração, pois aumenta o colesterol bom.
8° Queijo Cottage:
Apenas meia xícara de queijo cottage oferece 14 gramas de proteína.
7° Ostras:
Apesar de não tão popular, 100 gramas de ostras cozidas contém mais de 20 gramas de proteína.
6°Leite com chocolate:
O leite como alimento animal, fornece todos os aminoácidos essenciais, com muita pouca gordura (em especial o leite desnatado).
5° Carne vermelha:
A carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro, que são importantes para o crescimento muscular. 100 gramas de carne magra contém mais de 27 gramas de proteína.
4° Soja:
Apenas um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos. A soja também está recheada com outras vitaminas e minerais importantes, sendo uma alternativa à carne.
3° Ovos:
Rápido e fácil de preparar, os ovos são um componente chave na dieta de qualquer um que busca o ganho de massa muscular. Cada ovo contém cerca de 5 gramas de proteína ao custo calórico muito baixo de 60 calorias.
2° Frango:
O frango é o alimento básico de fortalecimento muscular. 100 gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com apenas 4 gramas de gordura.
1° Peixes:
Rico em proteínas de alto valor nutritivo, superior ao de carnes vermelhas, favorece a digestão e o ganho de massa muscular. 100 gramas de salmão, por exemplo, contém cerca de 35 gramas de proteína.
Pesquisa feita por: Vinícius Araújo, com Revisão de: Daniel Souza.
Referências: www.tuasaude.com
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